کمک به کودکان برای فعال ماندن

این به سن کودک شما بستگی دارد و از فعالیت در طول روز برای کودکان در سن پیش دبستانی (سنین 3 تا 5 سال) تا 60 دقیقه یا بیشتر برای کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه (سنین 6 تا 17 سال) متغیر است. ) این ممکن است خیلی زیاد به نظر برسد ، اما نگران نباشید! کودک شما ممکن است از قبل میزان فعالیت بدنی توصیه شده را داشته باشد. و به زودی همه روشهای آسان و لذت بخشی را برای کمک به کودک در انجام توصیه ها پیدا خواهید کرد. کودک خود را به شرکت در فعالیتهایی متناسب با سن ، لذت بخش و متنوع تشویق کنید!

نکاتی درباره کمک به کودک در فعال ماندن دریافت کنید.

سطوح توصیه شده برای کودکان در سن پیش دبستانی (سنین 3 تا 5 سال)

کودکان در سنین پیش دبستانی (سنین 3 تا 5 سال) برای رشد و نمو باید از نظر جسمی در طول روز فعال باشند.

مراقبان بزرگسالان باید کودکان در سنین پیش دبستانی را هنگام بازی تشویق به فعالیت کنند.

سطوح توصیه شده برای کودکان و نوجوانان سنین مدرسه (سنین 6 تا 17 سال)

کودکان و نوجوانان 6 تا 17 سال باید هر روز 60 دقیقه (1 ساعت) یا بیشتر با شدت متوسط ​​تا شدید فعالیت بدنی ، از جمله هوازی روزانه - و فعالیتهایی که باعث تقویت استخوان ها می شوند (مانند دویدن یا پریدن) - 3 روز در هفته و این باعث ایجاد عضلات می شود (مانند کوهنوردی یا انجام فشارهای سنگین) - 3 روز در هفته.

این سه نوع فعالیت بدنی باید هر هفته برای کودکان و نوجوانان لحاظ شود:

1. فعالیت هوازی

بیشتر 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه کودک شما باید فعالیت های هوازی مانند راه رفتن ، دویدن یا هر چیزی باشد که باعث تپش قلب آنها می شود. علاوه بر این ، آنها را تشویق کنید که حداقل 3 روز در هفته فعالیت های هوازی انجام دهند که باعث می شود سریع نفس بکشند و قلبشان تپیده شود.

2. تقویت عضله

حداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه روزانه کودک یا بیشتر ، فعالیت های تقویت عضله مانند کوهنوردی یا انجام فشارهای سنگین را در آن بگنجانید.

3. تقویت استخوان

فعالیت های تقویت استخوان ، مانند پرش یا دویدن ، حداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه روزانه کودک شما یا بیشتر.

نمونه هایی از موارد مهم را می خواهید؟ فعالیت هوازی ، تقویت عضلات و تقویت استخوان برای کودکان و نوجوانان را بررسی کنید.

بچه ها می دوند

بچه ای که بسکتبال در دست دارد

چگونه می توان فهمید که فعالیت هوازی فرزند من شدت متوسط ​​یا شدیدی دارد؟

در اینجا دو روش برای فکر کردن در مورد یک فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​و شدید وجود دارد:

در مقیاس 0 تا 10 ، جایی که نشستن 0 است و بیشترین میزان فعالیت آن 10 است ، فعالیتی با شدت متوسط ​​5 یا 6 است. وقتی کودک شما فعالیتی با شدت متوسط ​​انجام می دهد ، قلب او تندتر می زند و احساس ضعف خواهد کرد نفس کشیدن بسیار سخت تر از حالت استراحت یا نشستن است. فعالیت با شدت زیاد سطح 7 یا 8 است. وقتی کودک شما با شدت زیاد فعالیت می کند ، قلب او بسیار سریعتر از حد طبیعی می تپد و بسیار سخت تر از حالت طبیعی نفس می کشد.

مثال دیگر ، وقتی کودک شما هر روز صبح با دوستانش به مدرسه می رود. آنها احتمالاً فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام می دهند. اما در حالی که در مدرسه هستید ، هنگامی که کودک شما می دود ، یا دیگران را با تعویق در تعطیلات تعقیب می کند ، آنها احتمالاً فعالیت های شدیدی دارند.

منظورتان از فعالیتهای "متناسب با سن" چیست؟

برخی فعالیتهای بدنی برای کودکان بهتر از بزرگسالان است. به عنوان مثال ، كودكان كوچكتر معمولاً هنگام انجام ژیمناستیك ، بازی در سالن ورزشی جنگل یا بالا رفتن از درختان ، عضلات خود را تقویت می كنند. کودکان معمولاً به برنامه های رسمی تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه احتیاج ندارند. با بزرگتر شدن کودکان و بزرگسالی ، ممکن است برنامه های وزنه برداری ساختاریافته را شروع کنند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است این نوع برنامه ها را همراه با تمرینات تیم فوتبال یا بسکتبال انجام دهند.

نکاتی درباره فعال کردن کودکان

انجام فعالیت های بدنی بخشی از زندگی کودک

چگونه می توانید به کودک خود کمک کنید تا میزان فعالیت بدنی توصیه شده را دریافت کند؟ برای فعال شدن کودک خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ اینجا را دریابید!